4 ویتامین ضروری برای سلامتی پوست

4 ویتامین ضروری برای سلامتی پوست

4 ویتامین ضروری برای سلامتی پوست

4 ویتامین ضروری برای سلامتی پوست 626 626 لبنیات صباح

4 ویتامین ضروری برای سلامتی پوست : مراقبت از پوست و حفظ سلامتی پوست باید بخشی اساسی در رژیم سلامتی شما باشد. پوست وسیع‌ترین و در معترض‌ترین اندام بدن شما است، لذا مراقبت از آن امری مهم است.

اولین کاری که بیشتر متخصصان بهداشت به شما می‌گویند تا سلامت پوست خود را حفظ کنید این است که در معرض مستقیم اشعه ماورا بنفش مضر (UV) خورشید قرار نگیرید و هنگام قرارگرفتن در معرض نور خورشید از کرم ضدآفتاب استفاده کنید.

4 ویتامین ضروری برای سلامتی پوست

اما همیشه نور خورشید بد نیست. فقط 10-15 دقیقه در معرض قرارگرفتن روزانه به تولید ویتامین D در سراسر پوست کمک می‌کند. ویتامین D به همراه ویتامین‌های C ، E و K یکی از بهترین ویتامین‌ها برای پوست شما است.

4 ویتامین ضروری برای سلامتی پوست

حصول اطمینان از دریافت کافی ویتامین می‌تواند پوست شما را سالم و جوان نگه دارد. کمبود ویتامین می‌تواند به موارد زیر منجر شود:

  • نقاط تاریک در پوست
  • سرخی پوست
  • چین‌وچروک پوست
  • تکه‌های خشن در پوست
  • خشکی بیش از حد در پوست

ویتامین‌های اساسی پوست به‌صورت مکمل در دسترس است، اما در محصولات مراقبت از پوست نیز وجود دارد. درباره این چهار ویتامین ضروری و اینکه چگونه می‌توانند به شما در دستیابی به ‌سلامت پوست کمک کنند بیشتر بدانید.

ویتامین D

ویتامین D اغلب در مواقعی ایجاد می‌شود که نور خورشید توسط پوست جذب شود. کلسترول در صورت وقوع به ویتامین D تبدیل می‌شود. سپس ویتامین D توسط کبد و کلیه‌های شما جذب شده و به بدن منتقل می‌شود تا سلول‌های سالم ایجاد کند. این فرایند مشمول پوست نیز می‌شود، جایی که ویتامین D نقش مهمی در رنگ پوست دارد. حتی ممکن است به درمان پسوریازیس کمک کند.

کلسیتریول یک نسخه ساخت بشر از نوعی ویتامین D است که بشر به طور طبیعی تولید می‌کند. کلسیتریول یک کرم موضعی است که در درمان افراد مبتلا به پسوریازیس مؤثر است. مطالعه‌ای که در سال 2009 در مجله Drugs and DermatologyTrusted Source منتشر شد، نشان داد که استفاده از کلسیتریول باعث کاهش میزان التهاب و تحریک پوستی در افراد مبتلا به پسوریازیس می‌شود و عوارض جانبی کمی ایجاد می‌کند.

انستیتوی لینوس پائولینگ در دانشگاه ایالتی اورگان، دریافت ویتامین D روزانه 600 IU در روز را توصیه می‌کند. در صورت بارداری یا بالای 70 سال ممکن است به موارد بیشتری نیاز داشته باشید.

می‌توانید ویتامین D خود را با استفاده از موارد زیر افزایش دهید:

  • گرفتن 10 دقیقه در معرض آفتاب گرفتن در روز (ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، به‌خصوص اگر سابقه سرطان پوست دارید).
  • خوردن غذاهای غنی شده، مانند غلات صبحانه، آب‌پرتقال و ماست.
  • خوردن غذاهایی که به طور طبیعی ویتامین D دارند، مانند ماهی آزاد، ماهی‌تن و ماهی.
همچنین بخوانید :  9 نکته برای تقویت سیستم ایمنی بدن

4 ویتامین ضروری برای سلامتی پوست

ویتامین C

ویتامین C در سطح بالایی در اپیدرم (لایه خارجی پوست) و همچنین درم (لایه داخلی پوست) یافت می‌شود. خاصیت ضد سرطانی (آنتی‌اکسیدانی) و نقش آن در تولید کلاژن به سلامت پوست کمک می‌کند. به همین دلیل ویتامین C یکی از اصلی‌ترین مواد موجود در بسیاری از محصولات ضد پیری پوست است.

مصرف ویتامین C به‌صورت خوراکی می‌تواند اثر ضد آفتاب‌هایی را که برای محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش مضر خورشید به پوست شما زده می‌شود، افزایش دهد. این کار را با کاهش آسیب سلولی و کمک به روند بهبودی زخم‌های بدنی انجام می‌دهد. ویتامین C همچنین می‌تواند به دلیل نقش حیاتی آن در سنتز کلاژن طبیعی بدن، از دفع علائم پیری کمک کند. به بهبود پوست آسیب‌دیده کمک می‌کند و در بعضی موارد باعث کاهش چین‌وچروک می‌شود. مصرف کافی ویتامین C همچنین می‌تواند به ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست کمک کند.

فواید ویتامین C برای سلامتی پوست

به دلیل شیوع ویتامین C در محصولات بدون نسخه، مکمل‌های غذایی و غذاهایی که می‌خوریم، کمبود این ماده مغذی نادر است. توصیه پزشکان 1000 میلی‌گرم در روز است. اگر متوجه شدید که ویتامین C کافی در رژیم غذایی خود ندارید، می‌توانید:

  • مرکبات مانند پرتقال بخورید.
  • سایر منابع گیاهی ویتامین C مانند توت‌فرنگی، کلم بروکلی و اسفناج را بخورید.
  • آب‌پرتقال بنوشید.
  • طبق توصیه پزشک مکمل مصرف کنید.

ویتامین E

مانند ویتامین C ، ویتامین E نیز یک آنتی‌اکسیدان است. عملکرد اصلی آن در مراقبت از پوست محافظت در برابر آسیب‌های خورشید است. ویتامین E هنگام استفاده بر روی پوست، اشعه ماورا UV بنفش مضر خورشید را جذب می‌کند. حفاظت نوری به توانایی بدن در به‌حداقل‌رساندن آسیب ناشی از اشعه ماورا بنفش اشاره دارد. این عامل می‌تواند به جلوگیری از ایجاد لکه‌های تیره و چین‌وچروک کمک کند.

به طور معمول، بدن از طریق سبوم ویتامین E تولید می‌کند. در تعادل مناسب، سبوم به تهویه پوست کمک کرده و از خشکی آن جلوگیری می‌کند. اگر پوست شما به‌خصوص خشک است، ویتامین E می‌تواند به شما کمک کند تا کمبود سبوم را برطرف کند. ویتامین E همچنین در درمان التهاب پوست کمک می‌کند.

درحالی‌که ویتامین E در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست موجود است، اما مسئله این است که با قرارگرفتن در معرض آفتاب می‌توان اثرات آن را به حداقل رساند. دریافت کافی ویتامین E در رژیم غذایی ترجیح داده می‌شود. بیشتر بزرگسالان روزانه به حدود 15 میلی‌گرم ویتامین E نیاز دارند. می‌توانید میزان مصرف خود را با استفاده از موارد زیر افزایش دهید:

  • خوردن آجیل و دانه بیشتر، مانند بادام، فندق و تخمه آفتاب‌گردان
  • مصرف یک مکمل مولتی‌ویتامین یا ویتامین E جداگانه
  • استفاده از محصولات موضعی که هم ویتامین E و هم ویتامین C دارند (این می‌تواند در محافظت از نور مؤثرتر از محصولاتی باشد که فقط یکی از این دو را دارند)
همچنین بخوانید :  پروبیوتیک چیست ؟

ویتامین K

ویتامین K برای کمک به روند لخته شدن خون در بدن ضروری است که به بدن کمک می‌کند تا زخم‌ها، کبودی‌ها و مناطق تحت تأثیر جراحی را بهبود بخشد. همچنین تصور می‌شود که عملکردهای اساسی ویتامین K به برخی از بیماری‌های پوستی کمک می‌کند، مانند:

  • علائم کشش
  • رگ‌های عنکبوتی
  • جای زخم
  • نقاط تاریک
  • حلقه‌های زیر چشم شما

ویتامین K در بسیاری از کرم‌های موضعی مختلف برای پوست یافت می‌شود و می‌تواند به درمان انواع بیماری‌های پوستی کمک کند. پزشکان به‌کرات از کرم‌های حاوی ویتامین K در بیمارانی که به‌تازگی تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اند برای کاهش تورم و کبودی استفاده می‌کنند. این عامل ممکن است به تسریع بهبود پوست کمک کند. بااین‌حال، تحقیقات در مورد اثرات ویتامین K بر روی پوست نسبت به ویتامین‌های E و C محدودتر است.

طبق تحقیقاتی که در دانشگاه فلوریدا انجام شد، نشان داد که بزرگسالان روزانه به 90 تا 120 میکروگرم نیاز دارند. با خوردن غذاهای زیر می‌توانید میزان مصرف خود را افزایش دهید:

  • کلم‌پیچ
  • اسفناج
  • کاهو
  • کلم
  • لوبیا سبز

ویتامین‌ها برای سلامت پوست ضروری هستند

ازآنجاکه ویتامین‌ها برای سلامتی و عملکردهای بدن شما ضروری هستند، کمبود ویتامین‌ها می‌تواند اثرات نامطلوبی بر روی پوست ایجاد کند. ازآنجاکه ویتامین C و E نقش مهمی در محافظت از پوست شما در برابر آفتاب دارند، کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند خطر آسیب پوستی، از جمله سرطان پوست را افزایش دهد.

با دکتر خود صحبت کنید

این روزها به‌راحتی می‌توان مکمل‌های ویتامین دریافت کرد، بنابراین با یک متخصص پوست یا پزشک مشورت کنید تا یک رژیم برای سلامتی خود شروع کنید.

درحالی‌که ویتامین‌ها برای سلامت پوست ضروری هستند، شما ممکن است از طریق رژیم غذایی روزانه خود به‌اندازه کافی از این ویتامین‌ها بهره ببرید. آزمایش خون می‌تواند به شما کمک کند که آیا کمبود ویتامین دارید یا خیر. برای جلوگیری از مصرف بیش از حد باید فقط با راهنمایی پزشک متخصص ویتامین مصرف کنید.